نکات مهم در هنگام انجام ورزش های چربی سوز

نکته اول : قوانین ورزش های چربی سوز را رعایت کنید .

اولاً تمرین شما بدون وقفه باشد .

ثانیاً در تمام مدت با سرعت ثابت تمرین کنید .

ثالثاً ضربان قلب شما از 80 درصد حداکثر آن بیشتر نشود بطوری که در تمام مدت تمرین بتوانید به راحتی صحبت کنید .

 

نکته دوم : سخت گیر نباشید : اگر به هر دلیلی ، نتوانستید یک روز ورزش کنید یا تمرین را به شکل کامل و دقیق انجام دهید ، خود را سرزنش نکنید . سرزنش کردن خود باعث احساس عدم لیاقت و تأثیر منفی در انجام گرفتن تمرین ها می شود .

 

نکته سوم : برای از دست دادن اضافه وزن ، عجله نکنید . از برنامۀ پیشنهادی در جدول جلو نزنید . اگر برای از دست دادن وزن ، عجله دارید ، می توانید در هر روز دو بار تمرین کنید اما در همه حال در نظر داشته باشید که حفظ سلامتی بر کاهش وزن ، مقدّم است .

 

نکته چهارم : با افراد ورزشکار تمرین نکنید . هنگام تمرین با افرادی که توانایی جسمانی بیشتری از شما دارند اگر بخواهید پا به پای آنها بدوید ، به بدن خود فشار زیاد وارد کرده ، باعث آسیب دیدن ماهیچه های خود خواهید شد .

 

نکته پنجم : خیلی آهسته شروع کنید و به تدریج بر شدت تمرین ها اضافه کنید . معمولاً کسانی که در روزهای اول ، فشار زیادی به خود می آورند به علت عدم آمادگی ماهیچه ها ، خستگی زیادی را تحمل می کنند . در نتیجه ، احساس سختی و رنج در ذهن آنها با ورزش شرطی شده و این باعث می شود که پس از مدتی ورزش را کنار گذاشته و هرگز هوس تکرار آن را نکنند .

ادامه نوشته

10عدد از بهترین ورزش های چربی سوز

اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید با ما همرا شوید

تمرینات فعال

تمرنات فعال چه روی دوچرخه انجام شوند چه روی تردمیل و یا در حال پیاده روی در هر صورت یکی از بهترین تمرینات چربی سوز هستند. وقتی که شما یکی از تمرینات فعال را انجام می دهید هم هورمون رشد و هم آدرنالین ترشح می‌شوند. این هورمون ها به سوختن چربی کمک می کنند و البته اشتهای شما را کم می کنند که اگر شما قصد کاهش وزن را دارید این خبر خوبی است. 

شنا سوئدی 

حرکت شنا علاوه بر اینکه بدن شما را خوش فرم می کند چون انرژی می سوزاند به شما کمک می کند وزن کم کنید. برای اینکه این تمرین سخت تر شود بدنتان را بالا ببرید و سعی کنید وزنتان را با یک دست کنترل کنید. سپس دست دیگر را بیاورید و وزن را روی هر دو دست بیندازید. قبل از اینکه این حرکت را تکرار کید به حالت اولیه شنا برگردید. 

وزنه 

حرکت وزنه در حدود صد سال انجام شده و دلیل آن واضح است. این حرکت نه تنها به سفت شدن نواحی شل و ول کمک می کندبلکه ذات هوازی تمرین به سوزاندن چربی  هم کمک می کند چون این تمرین ضربان قلب را بالا می برد. علاوه بر این تمرین وزنه چون ماهیچه می سازد به شخص کمک می کند میزان بیشتری انرژی بسوزاند. 

  

دویدن آستانه ترشح  لاکتیت را پایین می آورد 

مجله دانش ورزش و درمان اعلام کرده شخصی که از ابتدا فقط می دود  ( و ورزش دیگری انجام نمی دهد ) نسبت به یک ورزشکار متناسب آستانه لاکتت پایین تری دارد و به طور نامتناسبی چربی می سوزاند. برای اینکه آستانه ترشح لاکتت را پایین بیاورید ابتدا بدن را گرم کنید و سپس ورزش را شروع کنید. سرعت فعالیت را هر دو دقیقه افزایش دهید تا جایی که نفس کشیدن برای شما دشوار شود و ماهیچه ها شروع به سوختن کنند. وقتی احساس کردید که به آستانه ترشح لاکتت رسیده اید دویدن را آهسته کنید و سرعت را به مرور کم کنید تا میزان چربی که در یک دوره دویدن می سوزانید بیشتر شود. 

تمرینات استقامتی متابولیک 

تمرینات استقامتی متابولیک روشی است که در صورتی که افراد تمایل داشته باشند انرژی که می سوزانند را بالا ببرند و میزان متابولیک را افزایش بدهند باید تمریناتی انجام دهند که تمام بدن را درگیر می کند.( یا تا جایی که امکان دارد قسمت های زیادی از بدن) و البته باید این تمرینات را پشت سر هم و با شدت زیاد انجام دهند. 

ادامه نوشته