ورزش و پياده‌روي در ماه رمضان فراموش نشود

يك متخصص تغذيه با تاكيد بر اين كه در ماه رمضان، سحري بايد وعده اصلي غذايي را تشكيل دهد، نسبت به عوارض ناشي از عدم مصرف آن هشدار داد و گفت: بعد از ماه رمضان نه تنها نبايد عارضه‌اي ايجاد شود بلكه در طول ماه رمضان تغذيه بايد اصلاح شود.

دكتر برليانت بزرگمهر در ‌گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران(ايسنا)، گفت: برخي از افراد به دليل بي‌توجهي به توصيه‌هاي پزشكي و الگوهاي غلط غذايي، در طول ماه رمضان يا بعد از آن دچار اختلالاتي مانند يبوست، سنگ مجاري ادراري، سردرد، سرگيجه، بي‌حوصلگي، عصبانيت، پرخاشگري و كاهش ديد چشم شده و مقاومت بدنشان در برابر بيماري‌ها كاهش مي‌يابد. در حالي كه با تغذيه صحيح در ماه رمضان نه تنها هيچ عارضه‌اي بروز نمي‌كند بلكه كمك شاياني به سلامت بدن مي‌شود.


پياده‌روي و ورزش در ماه رمضان فراموش نشود

دكتر بزرگمهر با تاكيد بر اين كه در ماه رمضان هم بايد طبق معمول ديگر ماه‌ها زندگي كرد؛ ادامه داد: در اين ماه نيز پياده‌روي و ورزش نبايد فراموش شود. به اين ترتيب افرادي كه قبل از افطار دچار ضعف مي‌شوند بايد قبل از ظهر براي اين امر اقدام كنند.


از مصرف زياد نمك، گوشت و مرغ در ماه رمضان پرهيز شود

وي گفت: درماه رمضان ازمصرف زياد موادي كه تشنگي را به دنبال دارند مانند نمك، گوشت و مرغ بايد پرهيز كرد. از آن جا كه پروتئين‌هاي حيواني به صورت اوره دفع مي‌شوند و دفع اوره مستلزم مقدار زيادي آب است، تشنگي ايجاد مي‌كند. به اين ترتيب انواع خورشت‌ها و خوراك‌هاي كم چربي و كم نمك و مصرف نان و برنج به ميزان كافي در ماه رمضان لازم است.


ضرورت توجه به تغذيه گروه‌هاي سني در حال رشد در ماه رمضان

دكتر بزرگمهر با تاكيد بر ضرورت توجه به تغذيه جوانان و نوجوانان در ماه رمضان، گفت: از آن جا كه اين گروه‌هاي سني در دوره رشد بوده و از فعاليت فكري و جسمي بيشتري برخوردارند، بايد به تغذيه آن‌ها در اين ماه بيش از پيش توجه شود. اصولا جوانان و نوجوانان در مواقع عادي صبحانه كافي مصرف نمي‌كنند كه اين امر در ماه رمضان تشديد مي‌شود.


استفاده زياد از سبزيجات، سالاد و ميوه ميزان تشنگي را كاهش مي‌دهد


كاهش قدرت يادگيري به دنبال افت فشار خون در گروه‌هاي سني در حال رشد


وي با تاكيد بر مصرف وعده سحري در جوانان و نوجوانان به ايسنا گفت: اين گروه سني بايد در وعده سحري از مواد داراي آب زياد مانند ماست، شير، سوپ، سبزي‌ها و ميوه‌ها به ميزان كافي استفاده كنند. استفاده كافي از سبزي، سالاد و ميوه، ميزان تشنگي را كاهش مي‌دهد. همچنين عدم مصرف لبنيات به ميزان كافي، اختلال در رشد را به دنبال دارد. افت فشار خون در اين گروه سني كاهش قدرت يادگيري و تمركز را به دنبال دارد.


در ماه رمضان وزن بايد در محدوده طبيعي باشد

وي گفت: كم غذايي يا بدغذايي در ماه رمضان، در جوانان و نوجوانان لاغري ايجاد مي‌كند؛ بنابراين در ماه رمضان نيز مانند ساير ماه‌ها بايد وزن در محدوده طبيعي باشد.

ادامه نوشته

ورزش در ماه مبارک رمضان

ورزش در ماه مبارک رمضان   ماه مبارک رمضان ، ماه خیر و برکت ، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است ، که هر چه انسان کامل تر باشد از فوائد این ماه بیشتر بهره می برد. ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پر رنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند . ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود ، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند.

درهای آسمان در شب اول ماه رمضان گشوده می شود و تا آخرین شب آن ماه بسته نمی شود.
                                                                                                                              پیامبر اکرم ( ص )

ماه مبارک رمضان ، ماه خیر و برکت ، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است ، که هر چه انسان کامل تر باشد از فوائد این ماه بیشتر بهره می برد. ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پر رنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند . ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود ، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند.
ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می نماید به طوریکه ورزشکارانی که روزه می گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون می شوند . لذا ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی ، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدنی به دست آورند . روزه داری باشرط رعایت نکات تغذیه ای و جلوگیری از پایین آمدن فشار و قند خون ، نه تنها منافاتی با ورزش کردن ندارد ، بلکه به انجام هرچه بهتر فعالیتهای ورزشکاران نیز کمک می کند.
مصرف تمام گروه های اصلی غذایی ( شیر و لبنیات، نان و غلات، سبزیجات و میوه جات، گوشت، تخم‌مرغ، و حبوبات بدون پوست) در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران روزه دار تأکید می شود و ورزشکاران می‌توانند با یک رژیم غذایی سالم ، نیازهای مورد نیاز بدنشان را تأمین کرده و از فوائد روزه برای سلامتی خود برخوردار شوند.
روزه مانع ورزش کردن نیست و ورزشکارانی که معتقدند روزه گرفتن ساختار بدنی آنها را تغییر می دهد، می‌توانند با یک برنامه غذایی غنی ، انرژی مورد نیاز را حفظ نمایند . و در واقع ماه مبارک رمضان یک ورزش روحی تلقی می شود .

ادامه نوشته

تغذیه مناسب

برای اینکه سالم باشیم باید به 2 چیز مهم توجه کنیم

    1. تغذیه مناسب

    2. ورزش کردن

اگر ما به این دو موضوع توجه کنیم می توانیم سالم تر  و سر حال تر می باشیم .

   1.  تغذیه مناسب : تغذیه مناسب به معنی این نیست که ما غذا نخوریم یا کم بخوریم ، تغذیه مناسب به معنی این است که تغذیه ما درست و مناسب بدن ما باشد از چیز های چرب دوری کنیم و کم تر از آن های استفاده کنیم ، خیلی از مردم عادت کرده اند که غذای   بیرون ( رستوران ها یا کنسرو ها  و یا سوسیس و کالباس ) مصرف کنند این کاربسیار ضرر آور است من نمی گویم که غذای بیرون نخوریم ولی کم بخوریم مخصوصا" سوسیس و کالباس که بسیار خطر ناک است .

   2. ورزش کردن : اگر ما ورزش کنیم بدنمان سالم تر و بهتر می تواند کار کند اگر ما ورزش کنیم چربی ها و مواد اضافی بدنمان از بدن ما خارج می شود مخصوصا" افراد چاق می توانند با ورزش کردن چربی های بدن خود را از بدن خارج کنند .

شما می توانید به پارک نزدیک محله خود بروید و از وسایلی که شهرداری برای ورزش کردن ما گذاشته است استفاده کنیم و کمی قدم بزنیم .

بهترین موقع ورزش کردن : بهترین موقع ورزش کردن صبح زود قبل از ساعت 7 می باشد که هنوز ماشین ها در خیابان نیستند که آلودگی ایجاد کنند .